Sommeil et fortes chaleurs : comment mieux dormir pendant la canicule ?

Lorsque les températures restent élevées pendant la nuit, l’organisme éprouve davantage de difficultés à se refroidir. L’endormissement est retardé, le sommeil devient plus léger et les réveils nocturnes sont plus fréquents. Quelques gestes permettent néanmoins de mieux supporter ces nuits difficiles.

Dans la journée, il faut empêcher la chaleur d’entrer dans le logement. Les volets, stores et fenêtres doivent rester fermés lorsque la température extérieure est supérieure à celle de l’intérieur. Dès que l’air devient plus frais, généralement la nuit ou tôt le matin, il est conseillé d’ouvrir plusieurs fenêtres pour créer un courant d’air.

Avant de se coucher, une douche tièdeède peut aider le corps à se rafraîchir. L’eau glacée est déconseillée, car elle provoque une réaction de l’organisme qui cherche ensuite à produire davantage de chaleur. Un linge humide peut également être appliqué sur la nuque, les poignets ou les jambes.

Il est préférable de choisir des vêtements amples et légers ainsi que des draps en coton ou en lin. Les matières synthétiques retiennent davantage la chaleur et la transpiration.

Un ventilateur peut améliorer la sensation de fraîcheur et favoriser la circulation de l’air. Il vaut mieux éviter de le diriger en permanence vers le visage, notamment chez les personnes sensibles. La climatisation doit rester modérée afin d’éviter un écart de température trop important avec l’extérieur.

L’hydratation reste indispensable. Il faut boire de l’eau régulièrement pendant la journée, sans attendre d’avoir soif.

Le soir, mieux vaut privilégier un repas léger et frais. L’alcool est à éviter : il favorise la déshydratation, perturbe les cycles du sommeil et augmente les réveils nocturnes. Le café, le thé, les boissons énergisantes et les activités sportives intenses sont également déconseillés en fin de journée.

Les personnes âgées, les nourrissons, les femmes enceintes et les personnes atteintes de maladies chroniques nécessitent une vigilance particulière. En présence de fièvre, crampes, maux de tête, nausées, confusion, vertiges ou malaise, il faut rafraîchir la personne et appeler rapidement le 15.